POČETAK TRUDNOĆE
Čaroban štapić – to je štapić sa dve linije (roze ili plave) koji je nesumnjivo svojom magijom zabeležio jedan od najlepših momenata u životu i time započeo priču koja će biti jedna od tvojih najvrednijih uspomena.
Verovatno si, kao i mnoge od nas, iskoristila više štapića kako bi bila sigurna da je magija počela! To jeste magija, jer pozitivan test znači mnogo više od „imaćemo bebu“. Taj čaroban štapić naterao je naše srce da treperi, da puknemo od uzbuđenja, da čuvamo to saznanje kao tajnu, a da onda željno iščekujemo pravi momenat da to i saopštimo ostatku sveta. A onda, kada se srce malo smiri, krene glava sa svojih hiljadu pitanja o tome šta će nam sledećih devet meseci doneti. Mnoge žene u ovom momentu ne razmišljaju o vežbanju, ali pošto Ti ovo čitaš pretpostavićemo da si neko ko planira da bude aktivna trudnica.
KARAKTERISTIKE PRVIH NEKOLIKO NEDELJA TRUDNOĆE
Na internetu se nalazi mnogo informacija o tome kako obično izgleda početak trudnoće i koji su simptomi. Pored toga, bezbroj je saveta koje ćeš čuti u svojoj okolini o tome kako da prebrodiš mučnine, pospanost, glad i sl. Iako će mnogo njih da ti kaže da je prošlo kroz iste situacije, verovatno je da ćeš ti to drugačije podneti i osetiti. I to je potpuno prirodno!
U prvom tromesečju tvoje telo se adaptira na novo „drugo“ stanje. Hormoni koji se luče u ovom periodu mogu da prouzrukuju određene fizičke i emocionalne promene a metabolizam se ubrzava do čak 20% da bi se obezbedio rast posteljice i pravilan razvoj te „mrvice“ koju vidimo na ultrazvuku . Upravo zato se preporučuje ishrana bogata proteinima i saharidima, kao i dodovljno sna i odmora.
Kao što je svaki čovek individua za sebe tako je i svaka trudnoća različita. Tvoje ja da sada maštaš, da se okreneš lepim mislima i uživaš u periodu koji je pred tobom. Nemoj puno da brineš i obrati se lekaru u koga imaš poverenja.
Naše trudnoline, a sada već mame, su na simpatičan način izdvojile nekoliko zanimljivih stvari u našoj Pričaonici koje vredi znati na početku trudnoće
FIZIČKA AKTIVNOST TOKOM PRVIH PAR NEDELJA TRUDNOĆE - DA ILI NE?
U svetu, a i kod nas, već duži niz godina postoje fitnes programi za trudnice koje vode stručna lica iz oblasti fitnesa i fizijatrije. Programi za trudnice su uvek podeljeni na trimestre zbog toga što se stanje trudnice menja, pa se samim tim koriguju vežbe koje bi smele da se izvode.
Vrlo često se postavlja pitanje da li sme da se vežba na samom početku trudnoće. Odgovor nije univerzalan i zavisi od više faktora koji karakterišu stanje trudnice i tok trudnoće. Međutim, veoma često žena sazna da je u drugom stanju već nakon što se pojavila srčana aktivnost ploda. Ginekolozi zbog predostrožnosti uvek savetuju da se sačeka još nekoliko nedelja da bi se potvrdilo da je sa trudnoćom i razvojem ploda sve u redu. Mi se sa tim potpuno slažemo!
Ukoliko si vežbala i pre tudnoće, u dobroj si fizičkoj kondiciji i trunoća nije rizična, sa vežbanjem možeš da nastaviš dokle god je ono sigurno i osećaš da ti prija. Naš savet je da se svakako konsultuješ sa svojim lekarom i informišeš ga o kakvim vežbama se radi. Svakako je najbolja opcija da kreneš na fitnes program koji je specijalno osmišljen za trudnice, kao što je to npr. naša #TrudnolinaVežbalina.
SPECIFIČNOSTI FIZIČKE AKTIVNOSTI U POČETKU TRUDNOĆE
Fiziča aktivnost u bilo kom periodu trudnoće ima svoje benefite i karakteristike. Ono što se razlikuje na samom početku trudnoće, kada stomak nije velik i leđa još uvek ne trpe opterećenje, odnosi se više na tok same trudnoće nego na specifičnost vežbi koje se izvode. Telo doživaljava određene promene i u tome mu treba pomoći. Ne treba ga forsirati dodatnom fizičkom aktivnošću. Na samom početku je važno da pratiš svoj ritam i radiš ono što ti prija. Mučnine i pospanost mogu u velikoj meri da utiču na želju i spremnost na neko veće angažovanje mišića. Ovo je period i kada ideš na posao, kada još uvek većina ni ne zna da si u drugom stanju, kada ti treba šetnja, zdrava ishrana, svežvazduh i san. Imaš još bar 30 nedelja na raspolaganju da razmišljaš o psihofizičkoj pripremi. Opusti se i uživaj. Kada Ti doktor da zeleno svetlo priDružićeš nam se!
Ističemo:
- • Vežbanje je moguće ukoliko imaš dozvolu ginekologa
- • Vežbanje je preporučljivo dokle god su vežbe bezbedne i imaš osećaj da ti vežbanje prija
- • Možda ćeš morati da usporiš sa ritmom, da promeniš rutine i da prihvatiš druge opcije
- • Umerene aktivnosti treba da budu deo tvoje svakodnevnice ukoliko trudnoća nije rizična
Vežbanje u ovom periodu treba da bude usmereno na:
- • Povećanje mišićne izdržljivosti i jačanje mišića kora (stomak, leđa, karlično dno)
- • Savladavanje tehnike disanja i pokreta koji će se kasnije automatski izvršavati
