Fizička aktivnost tokom trudnoće može pomoći tvom zdravstvenom stanju, od čega zavisi i kako će se beba razvijati u stomaku. Nezavisno od toga da li vežbaš u okviru nekog fitnes programa za trudnice kao što je naša #TrudnolinaVežbalina, postoji nekoliko aktivnosti koje treba da postanu deo tvoje svakodnevnice u narednih nekoliko meseci.
Nikako se ne forsiraj! Ukoliko osetiš umor, to znači da ti je potreban odmor – lezi, opusti se!
ŠETNJA!
Kretanje je temelj fizičke aktivnosti u trudnoći. Ako nisi navikla da vežbaš, jednostavna šetnja je idealna aktivnost. Dovoljne su male ali značajne promene svakodnevnih navika, kako bi tvoje telo dobilo dovoljnu količinu energije i kako bi “ispunila kvotu“ dnevnih aktivnosti. Evo nekoliko predloga:
1. Izaberi šetnju umesto gradskog prevoza ili auta – gradski prevoz se svakako izbegava zbog gužve, auto je uvek bolja opcija. Ukoliko ideš negde dalje i prevoz ti je neophodan, onda izađi bar jednu stanicu ranije ili parkiraj auto malo dalje
2. U nabavku obavezno idi pešaka - svaki dan po par namirnica i nećeš morati da nosiš teške kese a i fino ćeš prošetati
3. Ukoliko imaš decu šetajte na putu do škole ili vrtića - možete da izaberete i dužu rutu ako je ustanova veoma blizu. Ukoliko je dete kod kuće, posetite neko obližnje igralište.
4. Izaberi stepenice umesto lifta – vodi računa da ne izgubiš ravnotežu i ne žuri. Dovoljno je da se penješ dva sprata, zato kombinuj lift i stepenice. Ukoliko si se jako zadihala znači da je spratnost velika, smanji je.
5. Ukoliko imaš psa, eto još bar dve šetnje dnevno – “jednim udarcem dve muve” i svi srećni :)
6. Dok pripremaš obroke pusti muziku i zaigraj – naravno bez okretanja i skakanja, lagani pokreti su dobrodošli. Pop muzika najčešće ima takav ritam, ali i klasična muzika koja će prijati i tvojoj bebi.
7. Ukoliko imaš baštu, ponešto i tamo možeš da uradiš – obrati pažnju kako se (ne)savijaš i izbegavaj nagle okrete tela.
Brzo hodanje je najbolje, ali to ne znači da treba da oboriš neki rekord. Brzinu hoda prilagodi raspoloženju, vremenu koje ti je na raspolaganju i ne preteruj. Uživaj u svakom momentu, predelu i situaciji koju budeš zapazila. Diši pravilno, nosi udobnu odeću i obuću i potrudi se da se pre i posle šetnje malo istegneš – to je veoma važno zbog leđa, kolena, zglobova, vrata…
Bazen je takođe odlična opcija, voda nas opušta a plivanje održava naše telo u formi, posebno kičmu koja najviše trpi kada stomak naglo počne da raste.
U letnjim danima posebno vodi računa o pregrevanju i dovoljnom unosu tečnosti. Voda, voda, voda!
Šetaj, plivaj, uživaj - lagano, oprezno i izbegavaj rizične situacije!
Ukoliko razmišljaš da kreneš sa aktivnim vežbanjem i da se priključiš našem ili nekom drugom fitnes programu koji je namenjen trudnicama, verujemo da će ti biti korisno da pročitaš naše savete na tu temu.
U kojoj si fazi? Saznaj više o vežbanju na samom početku trudnoće, kao i tokom cele trudnoće.